「健康のためにたんぱく質を意識しているけど、プロテインは飲むべき？」
「食事だけで十分なのか、それともプロテインを活用したほうがいいのか…？」
40代になると、筋力低下・基礎代謝の減少・体力の衰え など、たんぱく質不足による問題が増えてきます。特に、忙しい日々の中で栄養バランスを意識するのは難しく、気づかぬうちに必要量を摂れていないことも。
そんなときに選択肢の一つとして挙がるのが 「プロテイン」 ですが、実際に必要なのか迷う人も多いでしょう。「食事だけで補えるのか？」「プロテインを飲むメリットは？」 などの疑問を抱える40代男性は少なくありません。
そこで本記事では、40代男性が必要なたんぱく質の摂取量、プロテインを飲むべき人・飲まなくてもいい人、効果的な摂取方法 について詳しく解説します。適切なたんぱく質摂取で、健康的な体を維持しましょう！
40代男性が1日に必要なたんぱく質量とは？
たんぱく質は、筋肉・内臓・肌・髪・ホルモンの材料となる重要な栄養素です。
しかし、40代以降は筋肉の減少が始まり、意識して摂らないと不足しがちになります。
✅ 厚生労働省の推奨摂取量（40代男性）
✔ 運動をしない人 → 60g/日
✔ 運動習慣がある人 → 体重×1.2～1.5g（例：体重70kgなら84～105g）
💡 ポイント
✔ 筋肉量を維持したいなら、1日80g以上が理想的
✔ 毎食20～30gを目安に、3食＋間食で摂取するのがベスト
「普段の食事でどれくらいのたんぱく質が摂れるの？」と思う方もいるかもしれません。
以下に食事例を紹介します。
✅ 1食あたりのたんぱく質量の目安
✔ 鶏むね肉100g → 約23g
✔ 卵2個 → 約12g
✔ 納豆1パック → 約8g
✔ 焼き鮭100g → 約22g
✔ ギリシャヨーグルト100g → 約10g
プロテインは本当に必要？食事だけで十分な人・不足しやすい人
「たんぱく質を摂るなら、プロテインを飲むべき？」
これはライフスタイルによって異なります。
✅ 食事だけで十分な人（プロテイン不要）
✔ 毎食しっかりたんぱく質を摂取できている
✔ 3食バランスよく食べられる習慣がある
✔ 食事のたんぱく質だけで1日80g以上摂れている
✅ たんぱく質が不足しやすい人（プロテイン活用が有効）
✔ 忙しくて食事の時間が不規則な人
✔ 肉や魚をあまり食べない人（ベジタリアン傾向）
✔ トレーニングをしていて、1日100g以上のたんぱく質が必要な人
💡 結論
「プロテインは必須ではないが、食事で足りない分を補うサポートとして活用すると効果的」
プロテインの種類と選び方｜40代に最適なのは？
「プロテインにもいろいろ種類があるけど、どれを選べばいい？」
プロテインの種類と、それぞれの特徴を解説します。
✅ ホエイプロテイン（動物性）
✔ 吸収が早く、筋肉の合成を助ける
✔ 運動後の摂取に最適
✔ おすすめ：運動習慣がある人、筋力維持をしたい人
✅ カゼインプロテイン（動物性）
✔ 吸収がゆっくりで、長時間たんぱく質を供給
✔ 夜寝る前に飲むのがおすすめ
✔ おすすめ：寝る前にたんぱく質補給をしたい人
✅ ソイプロテイン（植物性）
✔ 大豆由来で、消化が穏やか＆腹持ちが良い
✔ ホルモンバランスを整える効果も
✔ おすすめ：普段肉や魚をあまり食べない人、脂質を抑えたい人
💡 40代におすすめのプロテイン
👉 運動習慣があるなら「ホエイプロテイン」
👉 ゆっくり吸収させたいなら「カゼインプロテイン」
👉 脂質を抑え、健康を意識するなら「ソイプロテイン」
40代男性におすすめのプロテインの飲み方・タイミング
「プロテインはいつ飲むのが効果的？」
たんぱく質の吸収率を最大限に高めるために、最適なタイミングを押さえましょう！
✅ 朝食時（朝のたんぱく質不足を補う）
✔ 朝は体がたんぱく質不足になりやすいため、朝食と一緒に摂取するのが◎
✅ 運動後（筋肉の回復・成長をサポート）
✔ トレーニング後30分以内がゴールデンタイム！
✅ 間食（たんぱく質が不足しやすい時間帯に）
✔ 昼食と夕食の間に飲むことで、血中アミノ酸の供給をキープ
✅ 就寝前（睡眠中の筋肉分解を防ぐ）
✔ 吸収が遅いカゼインプロテインを摂取すると◎
プロテインは食事の補助として活用しよう！
プロテインは「必要不可欠」ではないものの、食事で足りない分を補う手段として有効です！
✅ 1日80g以上のたんぱく質を摂取するのが理想的
✅ 食事で十分に摂れる人はプロテイン不要
✅ 食事で不足しやすい人は、ホエイ・カゼイン・ソイのプロテインを活用
✅ 朝食時・運動後・間食・就寝前が摂取のおすすめタイミング
結論：「食事優先、足りない分はプロテインで補う」がベスト！
40代の健康維持や筋力アップには、まずは食事からたんぱく質をしっかり摂ることが大切 です。肉・魚・大豆製品・乳製品などをバランスよく取り入れ、不足しがちな場合にのみプロテインを活用しましょう。食事だけでは十分な量を摂取できないときや、忙しくて食事管理が難しいときに、プロテインを上手に取り入れることで効率的に補えます。
無理なく続けられるたんぱく質摂取法を見つけ、40代からの健康をしっかりサポートしましょう！
