「最近、疲れやすくなった…」「若い頃と比べて、体力が落ちたと感じる…」
そんな悩みを抱えていませんか？
40代になると、基礎代謝の低下によって、エネルギー消費が減り、疲れが抜けにくくなる傾向があります。
基礎代謝とは、何もしなくても消費されるエネルギーのことで、年齢とともに低下しやすく、これが疲れやすさや太りやすさの原因になっています。
しかし、適切な生活習慣を身につけることで、基礎代謝を上げ、疲れにくい体を作ることが可能です。
例えば、食事や運動、睡眠を見直すだけで、エネルギー効率が改善され、1日を快適に過ごせるようになります。
本記事では、40代からできる基礎代謝を上げる習慣を詳しく解説します。
日々の生活に取り入れることで、疲れにくく、健康的な体を手に入れましょう！
食事を見直すだけで変わる、40代からの健康的な食習慣
40代になると、「疲れが抜けない」「体重が増えやすくなった」「なんとなく体調がすぐれない」と感じることが増えてきます。
その原因のひとつが、食生活の乱れや栄養バランスの偏りかもしれません。
年齢とともに基礎代謝が下がり、筋肉量が減少すると、エネルギー消費が減る一方で、脂肪を蓄えやすくなる傾向があります。
そのため、若い頃と同じ食生活を続けていると、栄養の偏りや過剰なカロリー摂取が健康リスクにつながることも。
そこで、40代からは「何を食べるか」「どのように食べるか」を意識した食習慣が重要になります。
✅ たんぱく質を意識的に摂取する
筋肉の維持や代謝アップには、鶏むね肉・魚・大豆製品など、良質なたんぱく質を毎食に取り入れることが大切です。
✅ 野菜と発酵食品で腸内環境を整える
腸の調子を整えることで、栄養の吸収率を高め、免疫力を向上させることができます。味噌や納豆、ヨーグルトなどの発酵食品も積極的に摂りましょう。
✅ 食べるタイミングを工夫する
夜遅い食事は脂肪をため込みやすくなるため、夜は消化の良い食事を意識し、朝食や昼食でしっかり栄養を摂るのがポイントです。
食事を見直すだけで、体調が改善し、日々の活力が変わります！
今日からできる小さな工夫を取り入れ、健康的な体づくりを目指しましょう。
運動を習慣化！健康維持のためにできること
40代になると、体力の低下や筋肉の衰えを感じることが増えてきます。
「運動しなきゃ」と思っても、なかなか続かない…」という人も多いのではないでしょうか？
しかし、無理なく続けられる方法を取り入れれば、運動は習慣にすることができます。
✅ 継続しやすい運動のポイント
1️⃣ 小さな目標から始める
いきなり「週5回ジムに通う」などのハードルを上げると続きません。まずは「1日10分のストレッチ」「週2回のウォーキング」など、達成しやすい目標を設定しましょう。
2️⃣ 日常生活の中に取り入れる
通勤時に1駅分歩く、エスカレーターではなく階段を使う、テレビを見ながらスクワットをするなど、特別な時間を作らなくてもできる運動を増やすことがポイントです。
3️⃣ 楽しめる運動を選ぶ
ランニングや筋トレが苦手なら、サイクリングやヨガ、ダンスなど、自分が楽しめるものを選ぶと継続しやすくなります。「楽しい」ことが運動の習慣化のカギ！
4️⃣ 記録をつける
運動をした日や歩数をアプリで記録すると、「続けている」という実感がモチベーションにつながりやすいです。
運動は、一度習慣化すれば、体調が良くなり、日々の疲れも軽減されます。まずは、無理なくできることから始め、「続けること」を最優先にしましょう！
睡眠と休息を大切にする
40代になると、「疲れが取れにくい」「朝スッキリ起きられない」「日中の集中力が続かない」と感じることが増えてきます。その原因の一つが、質の悪い睡眠や不十分な休息です。
睡眠は、体の回復やホルモンバランスの調整、免疫力の維持に欠かせない重要な要素。
しかし、忙しい毎日を送る中で、睡眠の質を軽視してしまうと、疲労が蓄積してパフォーマンスが低下してしまいます。
✅ 睡眠の質を上げるポイント
1️⃣ 就寝前のルーティンを整える
寝る前1時間はスマホやテレビを控え、ストレッチや読書など、リラックスできる習慣を取り入れましょう。
2️⃣ 規則正しい生活リズムを意識する
毎日同じ時間に寝起きすることで、体内時計が整い、自然に眠くなるリズムが作られます。
休日の寝だめは避け、一定のリズムを守ることが大切です。
3️⃣ 適度な運動を取り入れる
日中に軽い運動をすることで、深い睡眠を得られるようになり、寝つきも良くなります。特にウォーキングやストレッチは、リラックス効果が高くおすすめです。
質の良い睡眠をとることで、翌日のパフォーマンスが向上し、疲れがたまりにくい体になります。日々の休息を大切にし、エネルギッシュな毎日を送りましょう！
40代からの基礎代謝アップで疲れにくい体をつくろう！
40代になると、基礎代謝の低下が原因で疲れやすくなり、体力の衰えを感じることが増えます。
しかし、生活習慣を少し見直すだけで、基礎代謝を上げ、エネルギー効率の良い体を作ることが可能です。
✅ 食事を見直す
たんぱく質を意識的に摂取し、筋肉量を維持することで代謝が向上します。さらに、発酵食品や食物繊維を取り入れることで腸内環境を整え、栄養の吸収率を高めましょう。
✅ 運動を習慣化する
筋力トレーニングと有酸素運動を組み合わせることで、基礎代謝を上げ、脂肪燃焼を促します。
特にスクワットやプランクは手軽にできる効果的な運動です。
✅ 睡眠と休息を大切にする
質の良い睡眠をとることで、成長ホルモンの分泌が促され、代謝が活発になります。
規則正しい生活リズムを意識し、しっかりと休息をとることが大切です。
40代からでも、小さな習慣の積み重ねで「疲れにくい体」を作ることは可能です。
無理なくできることから始め、エネルギッシュで快適な毎日を目指しましょう！
