スマホは私たちの生活に欠かせない便利な道具ですが、気づけば何時間も画面を見続けていた——そんな経験ありませんか？
「寝る直前までSNSを見ていたら、眠りが浅くなった」
「何となくスマホを眺めていたら、1日が終わっていた」
このように、無意識のうちに情報を浴び続けることで、心と体の“回復する力”が削られているかもしれません。
実際に、総務省の調査でも、スマホの長時間利用と休息・睡眠の減少には明確な関係があることが示されています。
今回はそのデータをもとに、スマホとのちょうどいい距離感や、心の余白を取り戻すヒントを一緒に探っていきましょう。
スマホ使用が長いほど、休息時間が減っている？
総務省が実施した「令和3年 社会生活基本調査」によると、スマートフォンやパソコンを1日6時間以上使う人は、それ未満の人に比べて、睡眠やくつろぎの時間が明らかに短い傾向にあるとされています。
特に、若年層を中心に「ついスマホを触りすぎてしまう」という習慣が、無意識のうちに休息時間を削っている可能性があります。
情報に触れ続けることで、心と体は知らず知らずのうちに疲弊していくもの。
だからこそ、意識的に“オフ”の時間を持つことが、回復力を取り戻す鍵になるのです。
これは単なる偶然ではなく、「情報の過剰摂取により脳が休まらず、リカバリー時間が削られている」ことの表れとも言えます。
また、くつろぎ時間（テレビ視聴やぼんやり過ごす時間）も短縮され、“何もしない時間”の価値が失われている現状も浮き彫りになっています
デジタル習慣が心の余白を奪う
長時間にわたるデジタル接触は、脳を“常にオン”の状態にし、心身をリセットするタイミングを奪ってしまいます。
とくに気をつけたいのは、以下のような日常の行動です。
就寝直前のスマホ使用：眠気を妨げ、睡眠の質が低下
マルチタスク的なSNSチェック：集中力が散り、疲労感が増す
情報過多による慢性的な気分の落ち込み：気づかぬうちに“整わない心”に
これらの行動が積み重なることで、「なんとなくやる気が出ない」「気分が晴れない」といった状態を招いているかもしれません。
だからこそ、意識的に“デジタルから離れる時間”を確保することが、心と脳を整える第一歩になるのです。
いま必要なのは「整える時間」
そこで注目したいのが、“ドーパミンデトックス”や“ノーデジタルタイム”という習慣です。
これは、スマホやSNSから短時間でも距離を取り、光・音・香りなど五感を整えることで、脳と心の疲労をリセットするアプローチ。
おすすめの行動としては
スマホを見ない時間を1日30分だけつくる
間接照明に変え、静かな音楽を流して過ごす
アロマや自然の香りを取り入れ、呼吸を深める
「何もしない時間」に意識的に身をゆだねてみる。
ただそれだけで、頭と心が静かに整い、回復力が高まりやすくなります。
情報過多の現代だからこそ、意図的に“オフ”の時間を持つことが、疲れにくい日常をつくる鍵になるのです。
スマホとの距離感を見直すだけで、日常は整う
総務省の調査では、スマホ使用時間が長い人ほど睡眠・休息時間が短い傾向にある
情報の取りすぎが、無意識のうちに“心の回復力”を奪っている
「何もしない時間」を意識して確保することが、整えるための第一歩
デジタルとの距離を取ることで、気分や行動に自然なゆとりが生まれてくる
便利さに囲まれた現代だからこそ、スマホとの向き合い方を見直すことが大切です。
あえて「何もしない」時間を持つことで、心も体も静かに整いはじめます。
その静けさが、明日を少しラクにする“ゆるやかな整え”につながるかもしれません。
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