40代になると、仕事でも家庭でも「話す力」「伝える力」が重要になってきます。
とはいえ、語彙力＝難しい言葉を使うことではありません。
むしろ、自分の気持ちや状況をやさしく、正確に言葉にできる力が求められます。
そこでおすすめしたいのが、「朝の10分間」で行う瞑想ノート習慣です。
これは思考を整理するのではなく、内側にある感情や感覚を静かにすくい上げ、言葉にしてみる時間。
特別なスキルも道具も必要なく、紙とペンがあれば始められます。
この習慣を続けることで、語彙が増えるだけでなく、言葉との付き合い方そのものが変わっていく感覚を得られるはずです。
なぜ今、語彙力が必要なのか──「言葉が整う」と人間関係も変わる
40代になると、ただ情報を伝えるだけの会話では物足りなくなってきます。
部下への声かけ、パートナーとの会話、友人との雑談――
その中で、「うまく言えない」「伝え方に悩む」と感じたことはありませんか？
語彙力とは、単なる語彙の量ではなく、自分の気持ちを的確にすくい取る力。
それが備わることで、コミュニケーションの質が高まり、人間関係に安心感が生まれます。
朝の静かな時間を使って言葉と向き合うことは、日中の自分に静かな芯を与える準備にもなります。
朝の10分でできる「瞑想ノート習慣」とは？
瞑想ノートとは、「思考をまとめるノート」ではありません。
むしろ、頭の中をいったん静かにし、感覚として浮かんできたことをそのまま書きとめるノートです。
やり方はシンプルです。
✔ ステップ①｜3分間、ただ静かに呼吸に意識を向ける
座ったままでもOK。目を閉じて、自分の呼吸にだけ意識を向けます。
浮かんでくる思考を否定せず、ただ流すイメージで。
✔ ステップ②｜浮かんできた言葉・感覚をノートに書く
言葉は単語でも、曖昧でも大丈夫。
例：「光がやさしい」「胸のあたりが重たい」「静けさが心地いい」
✔ ステップ③｜書いた言葉をしばらく眺める
意味づけや整理は不要。そのまま眺めて受け止めるだけ。
これが、“感じる力”と“語彙”を結びつける時間です。
書き出すことで、語彙が「自分のもの」になる
頭で覚えた言葉は、会話ではなかなか出てきません。
一方、自分の感情や感覚とセットで記録された言葉は、自然に引き出せる“自分語彙”になります。
ノートに記録された言葉が積み重なっていくと、語彙に対する“身体感覚”のようなものが育ちます。
これは、言葉を選ぶときに迷わなくなる・人と話すときにトーンがやわらかくなるなど、実生活に直接活きる変化です。
特に40代は、内面を言語化する力が仕事・家庭・自分の在り方すべてに影響します。
書くことは、その力を静かに整えるための手段なのです。
語彙力は「思考」ではなく「感覚」から整えていく
語彙力を高めるというと、難しい本を読んだり、新しい言葉を覚えたりと考えがちです。
けれど、本当に伝わる言葉とは、内側から自然に出てくる言葉です。
そのためには、朝の静かな時間に、感じたことを無理なく書く習慣が有効です。
3分の呼吸＋7分の書き出しで「内側の言葉」と向き合う
意味づけをしないことで、素の感覚と言葉がつながる
続けることで、語彙と感情の整理が自然に進む
言葉が整うと、心も人間関係も静かに整っていきます。
10分の朝習慣が、あなたの語彙と感性の引き出しをそっと増やしてくれるはずです。
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