「やらないことリスト」とは？
「やるべきこと」に追われ、時間が足りない！忙しい！ストレスが溜まる！ と感じることはありませんか？
そんな時に有効なのが、「やらないことリスト」 を作ることです。
やらないことリストとは、「自分にとって不要なこと・やめたほうがいいこと」を明確にし、意識的に手放すためのリスト です。
これを活用することで、時間と心に余裕が生まれ、より大切なことに集中できるようになります。
本記事では、やらないことリストの作り方と具体的な活用方法を解説します！
やらないことリストを作るメリットとは？
✅ 無駄な時間を減らせる
→ 不要なタスクや習慣を排除することで、1日の自由時間が増える
✅ 意思決定がスムーズになる
→ 「やらない」と決めることで、悩む時間が減る
✅ ストレスが減り、心の余裕が生まれる
→ やるべきことを減らせば、焦りやプレッシャーから解放される
✅ 自分にとって本当に大切なことに集中できる
→ やらないことを決めることで、やるべきことが明確になる
やらないことリストの作り方
① 1日の行動を振り返る
まずは、自分の1日の行動をリストアップしてみましょう。
無意識にやっていることも含め、「時間を使っているもの」 を書き出します。
📌 具体例
SNSをなんとなくチェック
必要のない会議に参加
だらだらとテレビを見る
すぐにLINEを返信する
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② 本当に必要かを見極める
書き出した行動を、次の基準で仕分けします。
✅ 「やるべきこと（重要なこと）」
✅ 「やらなくてもいいこと（不要なこと）」
✅ 「減らしたほうがいいこと（やりすぎていること）」
💡 「やらなくてもいいこと」と「減らしたほうがいいこと」を「やらないことリスト」に入れる！
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③ やらないことリストを作成する
「やらないと決めたこと」を明確にリスト化します。
例えば、以下のようなリストを作ると効果的です。
📌 やらないことリストの例
朝起きたらすぐスマホを見ない
目的のないネットサーフィンをしない
興味のない飲み会には参加しない
すべてのメッセージに即返信しない
完璧を求めすぎない
やらないことリストの活用方法
① 目につく場所にリストを貼る
やらないことリストは、見える場所に置いておくことが大切 です。
スマホのメモや付箋に書いて、いつでも意識できる状態 にしましょう。
📌 おすすめの方法
スマホのロック画面に設定する
仕事デスクに付箋で貼る
手帳やノートにメモする
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② ルールを決めて、習慣化する
「やらないこと」を決めても、気づかないうちに元の習慣に戻ってしまうことがあります。
そのため、「やらないためのルール」 を作ると効果的です。
📌 例：SNSをだらだら見ないためのルール
❌ 「スマホを手元に置かない」
✅ 「SNSは1日2回、10分だけチェックする」
タイマーアプリを使うと、集中力が高まり時間管理にも効果的です。
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③ 定期的に見直し、アップデートする
やらないことリストは、ライフスタイルや価値観の変化に応じて調整する ことが大切です。
1ヶ月に1回は見直し、「新たにやらなくてもいいこと」を追加していきましょう！
やらないことリストを活用して変わる生活
📌 時間が増え、より充実した1日が送れる
📌 ストレスが減り、心の余裕が生まれる
📌 自分にとって大切なことに集中できるようになる
「やるべきこと」ではなく、「やらないこと」を決めるだけで、驚くほど毎日の満足度が変わります！
やらないことリストで、時間と心の余裕を手に入れよう！
やらないことリストを作ると、時間と心に余裕が生まれる
✅ 「無駄な行動」を可視化し、手放すことで効率がアップ
✅ リストを目につく場所に置き、ルールを決めて実践する
✅ 定期的に見直してアップデートしながら活用する
「やること」を増やすより、「やらないこと」を決めるほうが、暮らしはぐっとシンプルになります。
無意識にこなしている習慣や、気づかないうちに消耗している行動を見直すことで、心にも時間にも余白が生まれます。
全部やろうとせず、まずはひとつだけ「これはもうやらなくていい」と手放すことから始めてみましょう。
小さな決断が、日常にゆとりと豊かさをもたらしてくれます。
